혈당을 낮추는 방법 및 음식 정리

오늘은 혈당을 낮추는 방법과 음식 등을 대해서 정리해보았습니다.

 

혈당 관리는 주로 여러 측면에서 관리되어야 한다고 합니다. 식이요법, 운동, 스트레스 해소, 금주 등 다양한 방법이 있습니다.

 

혈당은 결국 먹는 것에서 시작되기 때문에 첫째로 식이요법을 가장 먼저 고려해야 합니다. 그와 동시에 운동이나 스트레스 관리를 챙겨야 효과를 볼 수 있습니다.

 

또 본인만의 타고난 체질이 다르므로 스스로 노력해보고 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

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음식 관리하기 - 식단 조절

 

영양분을 따지지 않고 무조건 먹는다면 혈당 관리가 되지 않고, 체중에도 안좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

우선적으로 고려해야할 사항은 식이요법으로, 정제된 탄수화물을 골라서 섭취하며 최대한 설탕이 적은 음식으로 바꾸는 것입니다.

 

과일, 야채, 단백질, 견과류, 통곡물 등으로 식단을 맞추는 것이 좋습니다. 탄수화물은 최대한 자제해야 하지만 그래도 먹어야 한다면 정제된 탄수화물을 선택해야 합니다.

 

특히 가공 식품은 피해야 합니다. 기본적으로 당이 많고 정제되지 않은 탄수화물이 많기 때문입니다.

 

혈당에 도움되는 주요 음식 - 쉽게 구할 수 있는 위주로

 

둥글레차 / 녹차

 

흔히 마트에서 구할 수 있는 둥굴레차는 집에서도, 직장에서도 쉽게 마실 수 있는데요, 기본적으로 다뇨에 도움이 되며 항산화 및 항노화 작용을 해 혈당관리에 효율적이라고 합니다.

 

또한 쉽게 구할 수 있는 녹차는 폴리 사카라이드 성분을 함유하고 있는데, 이는 혈당을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.

 

검은콩

 

검은콩은 체내의 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 칼륨, 그리고 혈액 순환에 도움이 되는 사포닌이 들어있다고 합니다.

 

또 콩이 포함하고 있는 미네랄 성분은 혈관 확장을 통해 혈액순환이 도움이 됩니다.

 

계란

 

완전식품이라 불리우는 계란에는 레시틴이라는 성분이 포함되어 있습니다.

 

이 영양분은 세포 활성화에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

두부

 

두부에는 풍부한 리놀산이 포함되어 있는데, 이 영양분은 동맥경화예방에 좋고 소화 작용에 큰 도움을 준다고 합니다.

 

토마토

 

토마토에는 루틴은 성분을 함유하고 있는데, 이 영양분은 혈관을 건강하게 해주고, 혈압을 내리는데 좋은 성분입니다.

 

각종 가성비 영양제 등

 

혈당을 낮춰주는 영양제도 고려해야 합니다. 음식으로 챙겨서 잘 먹을 수 있다면 그게 가장 좋겠지만, 바쁜 직장 생활에서 다 챙기기 힘들 수 있습니다.

 

또 면역력을 높이는 것도 혈당을 낮추는데 도움이 되므로 오메가3 등의 영양제도 충분히 도움이 될 수 있습니다.

 

규칙적인 신체 활동 운동

 

영양을 고려한 식단 조절외에도 규칙적으로 운동 등의 신체 활동도 중요합니다.

 

최소한 일주일에 4일이항 30분의 이상의 중강도 운동 꾸준히 해야 합니다.

 

쉽게 시작할 수 있는 운동으로는, 빨리 걷기, 달리기, 등산, 자전거 타기, 줄넘기 등이 좋습니다.

 

또, 몸에 많은 근육은 지속적으로 몸에 있는 당을 낮추기 때문에 근육 운동도 병행하는 것이 좋습니다.

 

특히 허벅지 등의 하체 근육이 인체의 근육에서 많은 양을 차지하므로 하체 운동 위주로 하는 것도 좋습니다.

 

 

이 두가지를 둘 다 잡을 수 있는 운동 중 좋은 것은 계단 오르기 인데요, 본인의 아파트에서 손쉽게 해볼 수 있습니다.

 

단, 오를 때에만 계단을 사용하고 내려올 때는 엘리베이터를 사용해야 무릎관절을 보호할 수 있습니다.

 

저탄고지

 

최근 탄수화물은 적게, 지방은 높게 먹는 방법인 저탄고지 살빼기 방법을 하는 사람들이 많습니다.

 

탄수화물이 우리의 혈당을 높히는 주요 원인인데요, 쌀, 빵, 면 등을 적게 먹는 방법입니다.

 

탄수화물을 줄이고 녹색 야채, 단백질이나 불포화 지방산 예컨대 견과류나 아보카도 등으로 배고픈 배를 채워주면 됩니다.

 

스트레스 해소

 

스트레스는 만병의 근원이라고 하죠?

 

개인이 좋아하는 취미하나쯤은 꼭 만들어서 스트레스를 푸는 것이 좋습니다.스마트폰이나 게임보다는 등산이나, 운동 등으로 취미를 갖으면 1석 2조겠네요.

 

금주 하기

 

기본적으로 술을 마시게 되면 각종 기름기 있는 그리고 당이 있는 안주를 많이 먹을 수 밖에 없습니다.

 

최대한 술자리를 줄여서 탄수화물이나 당을 적게 섭취하는 습관을 만드는 것도 중요합니다.

 

 

오늘은 당뇨 예방 등을 위한 혈당을 낮추는 방법에 대해서 알아보았는데요, 역시 꾸준한 식이요법과 운동, 금주 등의 원칙만을 잘 지켜나가는 것이 중요한 것 같습니다.

 

긴 포스팅 읽어 주셔서 감사합니다.

 

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